Kickboxen vereint die schnellen Fäuste des Boxens mit den kraftvollen Tritten des Karate. Es ist eine der beliebtesten Standup-Kampfsportarten weltweit – dynamisch, technisch und spektakulär.
Geschichte des Kickboxens
Kickboxen entstand in den 1970er Jahren in den USA und Japan als Hybrid aus verschiedenen Kampfstilen:
Die Geburt des Kickboxens
- 1970er USA: Karateka und Boxer kombinierten ihre Stile, um „Full Contact Karate“ zu schaffen
- Japan: Parallel entwickelte sich das K-1-Kickboxen mit Einflüssen aus Muay Thai und Karate
- Europa: Niederländisches Kickboxen (Dutch Style) wurde durch Trainer wie Jan Plas weltberühmt
- Heute: Kickboxen ist olympische Disziplin und wird in großen Ligen wie Glory, K-1 und ONE Championship praktiziert
Berühmte Kickboxer
- Ramon Dekkers (Niederlande) – Legende des Dutch Kickboxing
- Ernesto Hoost (Niederlande) – Viermaliger K-1 World Grand Prix Champion
- Rico Verhoeven (Niederlande) – Aktueller Schwergewichts-König
- Tenshin Nasukawa (Japan) – Der „Ninja Boy“ des modernen Kickboxens
Kickboxen Training bei uns
Unser Kickboxen-Training kombiniert traditionelle Technik mit modernem Konditionsaufbau. Wir orientieren uns am Dutch Style – bekannt für aggressive Kombinationen und harte Sparringskultur (natürlich kontrolliert!).
Anfänger-Training
Perfekt für Einsteiger ohne Vorkenntnisse:
- Grundstellung und Beinarbeit: Stance, Schrittarbeit, Balance
- Basis-Schlagtechniken: Jab, Cross, Hook, Uppercut
- Basis-Tritttechniken: Front Kick, Roundhouse Kick, Side Kick
- Kombinationen: Einfache Schlag-Tritt-Kombos
- Sandsack-Training: Kraft, Timing und Ausdauer
- Pratzentraining: Präzision und Reaktion mit dem Trainer
- Stretching: Flexibilität für hohe Tritte
Fortgeschrittenen-Training
- Technisches Sparring: Leichtkontakt-Sparring mit Kopf- und Körperschutz
- Komplexe Kombinationen: Low Kick – Cross – Hook – High Kick
- Defensive Techniken: Slips, Blocks, Parries, Ausweichen
- Ringcraft: Bewegung im Ring, Eckenarbeit, Clinch-Breaks
- Konditionstraining: Intervalle, Kraftausdauer, Schnelligkeit
Wettkampf-Vorbereitung
Für ambitionierte Kämpfer:
- Vollkontakt-Sparring
- Gameplan-Entwicklung
- Gewichtsmanagement
- Mentales Coaching
- Teilnahme an Turnieren (hauseigen und extern)
Die wichtigsten Kickboxen-Techniken
Schlagtechniken (Punches)
Grundschläge:
- Jab: Schneller, gerader Führschlag mit der vorderen Hand – hält Distanz, setzt Gegner unter Druck
- Cross: Kraftvoller gerader Schlag mit der Rückhand – dein K.O.-Schlag
- Hook: Seitlicher Haken zum Kopf oder Körper – tödlich aus kurzer Distanz
- Uppercut: Aufwärtshaken – ideal gegen geduckte Gegner
- Overhand: Überschlagender Schlag – durchbricht hohe Deckung
Kombinationen:
- 1-2 (Jab-Cross) – Die Basis aller Kombinationen
- 1-2-3 (Jab-Cross-Lead Hook) – Klassischer Dreier
- 1-2-1-2 (Doppel-Jab-Cross) – Rhythmuswechsel
Tritttechniken (Kicks)
Basis-Kicks:
- Front Kick (Push Kick): Gerader Stoß nach vorne – schafft Distanz, stoppt Angriffe
- Roundhouse Kick (Roundkick): Kreisförmiger Tritt – kann zu Kopf, Körper oder Bein gehen
- Low Kick: Zum Oberschenkel (schwächt die Beine des Gegners)
- Body Kick: Zur Leber oder Rippen (schmerzhaft und auszehrend)
- Head Kick: Zum Kopf (spektakulärer K.O.-Tritt)
- Side Kick: Seitlicher Tritt – starke Stoßkraft, gut zur Distanzkontrolle
- Back Kick: Rückwärtstritt – überraschend und kraftvoll (fortgeschritten)
- Axe Kick: Axt-Tritt von oben – bricht die Deckung (fortgeschritten)
Kick-Kombinationen:
- Jab-Cross-Low Kick – Hände oben, dann zum Bein
- Low Kick-Cross-Hook – Bein zuerst, dann Hände
- Jab-Body Kick-Cross-Head Kick – Vier-Schlag-Kombo (fortgeschritten)
Defensive Techniken
Schlag-Abwehr:
- Block: Hände hoch, Schlag abfangen
- Parry: Schlag zur Seite lenken
- Slip: Kopf zur Seite bewegen, Schlag verfehlt
- Bob and Weave: Ducken und seitlich ausweichen
- Roll: Schultern rotieren, Schläge abrollen lassen
Kick-Abwehr:
- Shin Block: Schienbein gegen Schienbein (bei Low Kicks)
- Catch: Tritt fangen und Gegner aus dem Gleichgewicht bringen
- Step Back: Zurückweichen, Tritt läuft ins Leere
- Counter: In den Tritt hinein schlagen (fortgeschritten)
Beinarbeit (Footwork)
- Pendel-Schritt: Vor und zurück, Distanz kontrollieren
- Seitschritte: Kreis um den Gegner, Winkel schaffen
- Pivot: Auf dem Standbein drehen, Gegner ausweichen
- Switch Stance: Haltungswechsel (orthodox ↔ southpaw)
Dutch Style Kickboxen
Unsere Trainer sind im Dutch Style ausgebildet – bekannt für:
- Aggressive Kombinationen: Viele Schläge und Tritte in Serie
- Low Kicks: Schwerpunkt auf Beinangriffe zur Bewegungseinschränkung
- Harte Sparringskultur: Realistisches Training (natürlich kontrolliert bei uns!)
- Konditionsfokus: Hohes Tempo über drei Minuten durchhalten
Berühmte Dutch Style Gyms: Mike’s Gym, Mejiro Gym, Vos Gym – unsere Trainer haben dort trainiert!
Warum Kickboxen?
Ganzkörper-Workout
Kickboxen trainiert Beine, Core, Arme, Schultern – du wirst fit wie ein Profi-Athlet.
Selbstverteidigung
Effektive Schlag- und Tritttechniken für reale Situationen. Du lernst, dich zu verteidigen.
Stressabbau
Sandsacktraining ist Therapie: Schlag den Frust aus deinem Körper!
Selbstbewusstsein
Du weißt, dass du dich wehren kannst – das gibt dir innere Stärke.
Community
Trainiere mit motivierten Menschen, die dich pushen und supporten.
Häufige Fragen
Brauche ich Vorkenntnisse?
Nein! Wir führen dich von null an. Die meisten starten ohne Kampfsport-Erfahrung.
Ist Kickboxen nur für junge Leute?
Absolut nicht! Wir haben Mitglieder von 16 bis 60 Jahren. Jeder trainiert in seinem Tempo.
Muss ich Sparring machen?
Nein, Sparring ist freiwillig. Viele trainieren nur Technik, Sandsack und Pratzen – das reicht für Fitness und Spaß.
Wie oft sollte ich trainieren?
Für Anfänger: 2x pro Woche. Fortgeschrittene: 3-4x. Wettkämpfer: 5-6x.
Werde ich verletzt?
Kickboxen ist sicherer als Fußball! Wir trainieren mit Schutzausrüstung, und Anfänger machen kein Vollkontakt-Sparring.
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